寝れば疲労は抜ける！？そんな甘い考えは捨ててください
こんにちは！！ひとみです！
前回怪我を防ぐためのケアについて
お話ししました！
今回も引き続きケアについてです！
前回の内容でケアの重要性を
理解していただけたら幸いです！
怪我をしているこの期間に更に
投手に必要な知識を増やしましょう！
今この期間に得た知識は
復帰後自分の為に
必ずなります！！
そういう気持ちで
この怪我の期間を乗り越えていきましょう！
今回の内容は前回よりも踏み込んだ内容です
前回の内容は誰もがやるべき
最低限のケアの方法です！
今回の記事を読めば
より疲労を溜めにくく
疲れにくくなります！
怪我をする原因として
疲労の蓄積がありますよね
ではどうすれば疲労を取ればいいのか？
効果的なのは
血流を促進させること
です！！
血流が良くなればなるほど
疲労した筋肉に、多くの栄養素が
運ばれて筋肉の補修をしてくれるのです！
また、疲労を取る効果として期待できるのが
クエン酸という物質です！
乳酸を分解する効果があるのです！
この2つのことがわかれば
疲労を取る方法も見えてくるはずです！
具体的になにをすればいいのかというと
ここからは試合後、練習後の
家に帰ってからやることを話していきます
家に帰って疲れたからといって
すぐ寝てはいけません
筋肉が固まって、疲労が抜けません
まずお風呂に入ってください！
お風呂に入る時にポイントがあります
それは、疲れた部分を
冷水と温水を交互に
当てることです！
または氷と温水でも構いません！
これを5回ずつ繰り返しましょう！
そうすることで
血管が収縮します！
そして最後に全身湯船に使って
リラックスしましょう！
お風呂から上がったら
ストレッチ、柔軟を念入りにしましょう！
そして、夕食の際には
レモン、梅干しなどの
クエン酸の入っている食べ物を摂りましょう！
それが難しければ
サプリメントでもいいでしょう！
上記の事ができれば
確実に怪我のリスクは減りますよね！
そうなるために
まずは食材に入っている成分を
気にしてみたり
お風呂の中でも自分の身体について
考えてみたり
少しずつでいいので
ケアの意識を高めていけるといいですね！
